Witam! Czy mozecie wskazac mi ewentualne bledy w planie FBW? Jakies propozycje, korekty? Pozdro! Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek 2/3s Triceps: [...]
Witam wszystkich !! mam do was prosbe, jutro mam zamiar isc 1 dzien na silke, chce nabrac troche masy, gdyz przy 183cm wzrostu - 65kg masy to tragedia :) zle sie z tym czuje, ale do konkretow... Znalazlem ciekawy plan na mase, lecz chcialbym zamienic pare cwiczen na inne, gdyz nie bardzo mi one odpowiadaja :( bede wdzieczny za pomoc.. Plan [...]
Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]
[...] Pro Matrix oraz dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę ćwiczyć tylko na siedząca i leżąco ,gdyż mam uszkodzony kręgosłup. Mam 184cm wzrostu,17 lat,około 78kg-wymiary : biceps 35cm,klata 104cm,przedramię 28,5. Z góry dziękuje. Piątek: Biceps+ Kapruty+przedramiona Przedramiona: Przód 3x12,10,10,8 Tył 3x12,10,10,8 Kaptury: Podnoszenie [...]
[...] zgiętej w kolanie pod kątem prostym ,unoszenie nogi w bok 3 lub 4 serie w zakresie od 15-20 powtórzeń-wszystko z obciążnikami na nogach+rozciaganie na koniec wtorek:plecy,biceps,brzuch 1.ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim nachwytem a następnie podchwytem do klatki 4 serie ok.15 powtórzeń przyciąganie klamry do brzucha na wyciągu siedząc [...]
[...] znad czoła 8,8,8,6 triceps w wąskim uchwycie znad mostka 8,8,8,8 3. plecy - podciąganie w szerokim uchwycie 8,8,6,6 wiosłowanie hantelką w podporze o ławkę 8,8,8,8 biceps stojąc - hantelkami przemiennie 8,8,8,8 biceps na modlitewniku 8,8,8,6 5. barki wyciskanie podobne jak na klatkę skośną ale przy pochyłosci ok 75% 8,8,8,8 braki w [...]
Witam. A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA . Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w [...]
Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]
[...] z kurczaka z ryżem plus sos Słodko-kwaśny Pudliszki, kolacja serek wiejski plus twaróg prosto ze wsi =) Czy waszym zdaniem coś powinienem zmienić? trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez [...]
Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]
Właśnie kończe hst i co dalej mam zrobić??? Odpoczynek czy inny plan .Prosze o pomoc!!! To mój HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Braki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:"dzień dobry" 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z prostym1x15 [...]
Witam wszystkich:) Na siłowni ćwiczę już prawie 3 lata bez przerwy (nie licząc krótkich okresów regeneracyjnych) Ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2 razy w tygodniu - być może nie potrzebują aż tak długiej regeneracji jak w przypadku mięśni np pleców. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was prośbę w doborze dla mnie treningu Krótko o mnie Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]
Witam! Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok. Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu. Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi. Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i plan treningowy. Chce poza tym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć ramiona żeby miały przysłowiową "Krzepe"?. Obecnie mam ramiona bardzo słabe i jak zaczynam ćwiczyć np:biceps to szybko się napompują. Tego co wiem nie można przetrenoeyeać mięśni i mam obawy ze takie ćwiczenie i przyniesie żadnych efektów. Dieta i trening są [...]
[...] Zacznę od podstawy, czyli od planu, który sobie przygotowałem oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12 Biceps: [...]
Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat. Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.) duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie [...]
